Σνας

Ας δουμε μερικες ιδεες για σνακς που θα μας βοηθησουν να κρατησουμε τον μεταβολισμο μας ενεργο και να μην αφηνουμε την πεινα να συσωρευεται🙂

  • Ενα τοστ με τονο (2 φετες ψωμί, τονο, αγγουρακι, 2 κγ μαγιονεζα)
  • 2 κριτσίνια με ηλιόσπορους. Προσεξτε μην το παρακάνετε μιας και οσο νοστιμα και αν ειναι οι ηλιοσποροι ανεβαζουν τις θερμιδες κατακορυφα. Εχουν περιπου 100 θερμιδες το ενα. Ειναι ομως μια καλη ιδεα για κατι χορταστικό, και για την ληψη ξηρων καρπων🙂
  • 2-3 ρυζογκοφρετες. Ελαφρυ, και τραγανο. Ισως και ενα ποτηρι χυμο μαζι
  • μπισκότα πτι-μπερ. Το καθενα εχει περιπου 30 θερμιδες. Αρα αν θελουμε ενα σνακ γυρω στις 200 θερμιδες σταματηστε στο εκτο
  • Κρημ κράκερ. Το καθενα έχει περίπου 50 θερμίδες. Μπορείς λοιπόν να καταναλώσεις 4 κρημ κράκερς σκέτα ή να καταναλώσεις 3 κρημ κράκερς και να αφήσεις τις υπόλοιπες 50 θερμίδες για μια λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλό λιπαρών που θα συνοδέψει τα κράκερς σου! Απλό και νόστιμο!
  • Σαντουιτς με γαλοπουλα. (2 φέτες ψωμί, 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας χαμηλών λιπαρών και 1 κ.σ. cottage cheese)
  • Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο. (2 φέτες ψωμί του τοστ και 2 κ.γ. φυστικοβούτυρο
  • Αποξηραμένα δαμάσκηνα. Καταπολεμα και την διαθεση για γλυκό😉
  • Σούπα σε κούπα.🙂
  • Ξηροί καρποί (1 χούφτα αναλατους ξηρους καρπους) (30γρ=περίπου 50 φιστίκια χωρίς το κέλυφος) θα σε «φορτώσει» με μόλις 170 θερμίδες. Προτίμησέ τα χωρίς αλάτι!
  • Στικς λαχανικων με γιαουρτοσκορδιο ντιπ🙂 ή με cottage
  • Παρφέ μπανάνας
  • Αραβική πίτα (αραβικές πίτες, τυρί και ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, ντομάτες, μαρούλι, καλαμπόκι και μαγιονέζα light. Άπλωσε ομοιόμορφα σε μια αραβική πίτα 2 φέτες ζαμπόν, 2 φέτες τυρί, 4-5 φέτες ντομάτας, 2 φύλλα μαρουλιού, 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι και 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light. Τύλιξε προσεκτικά την πίτα σε ρολό και κόψ’ τη στη μέση. Αν τα ρολάκια σου ξεδιπλώνονται στερέωσέ τα με μια οδοντογλυφίδα. Κάθε μισό ρολάκι περιέχει περίπου 200 kcal.)
  • Σαντουιτς με 2 φ. ψωμι του τοστ, 1 φέτα ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (χοιρινό ή γαλοπούλα),2 κ.σ. τυρί κρέμα, 1-2 φέτες ντομάτα, 1 φύλλο μαρουλιού
  • Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί του τοστ, 2 κ.σ. cottage cheese, 1-2 φέτες ντομάτα, 3-4 λεπτές φέτες πιπεριάς, 1 κ.σ καλαμπόκι, 1 φύλλο μαρουλιού
  • Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί του τοστ, 1 φέτα ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (χοιρινό ή γαλοπούλα),  1 αυγό (βραστό ή ομελέτα χωρίς λάδι), 1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1-2 φέτες ντομάτα, 1 φύλλο μαρουλιού
  • Γρανίτα καρπούζι
  • Σαλάτα με φρέσκα σύκα
  • Παγωμένο σταφύλι. Βαλτε ρωγες στην καταψυξη και ετοιμες. Ξεφευγει και η αναγκη για παγωτακι😉
  • Φέτα γλυκιά. 60 γρ φετα, 1 κ.γ. θυμαρίσιο μέλι και πασπάλισε με 1 κγ λυκού σουσάμι!
  • Δημητριακά με γιαούρτι
  • Ομελέτα, σε ένα μικρό τηγανάκι ένα κ.γ ελαιόλαδο, μισό κρεμμύδι ψιλοκομμένο, μισό φλιτζάνι πράσινη πιπεριά κομμένη σε λωρίδες, άφησέ τα να μαραθούν για λίγο και πρόσθεσε μετά ένα ολόκληρο αυγό και το ασπράδι από ένα δεύτερο αυγό. Αλατάκι, πιπεράκι και έτοιμη η ομελέτα!
  • Φρυγανιές με μαργαρίνη και μέλι
  • Βούτηξέ τα καρύδια (5 ολοκληρα, 10 μισά) μέσα σε μια σος μήλου που θα ετοιμάσεις μέσα σε δυο λεπτά: καθάρισε μισό μήλο και βαλ’ το στο μπλέντερ μαζί με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και κανέλα. Αν και η ποσότητα του σνακ δεν φαίνεται μεγάλη, ο συνδυασμός μήλο με καρύδια είναι ένας πολύ χορταστικός συνδυασμός που θα σε κρατήσει σίγουρα μέχρι το επόμενο γεύμα.
  • smoothies. δοκιμασμενο και γευστικό κοριτσια, γαλα, φρουτα, μελι ισως και δημητριακα χτυπημα στο μπλεντερ και ετοιμο!
  • Πράσινο μήλο με cottage ή γαλοπούλα
  • Γιαούρτι με γλυκό του κουταλιού (μισο κεσεδακι γιαουρτι και 2 κγ κοφτες γλυκο)
  • cheese cake light
  • Γιαούρτι με ζελέ
  • Γλυκό καλαμπόκι.  Για την κάθε μερίδα θα χρειαστείς: 1 κουταλιά μαργαρίνη light,  μισό φλιτζάνι καλαμπόκι (γλυκό καλαμπόκι σε κονσέρβα, πλυμένο και στραγγισμένο) και 2 κουταλάκια του γλυκού καστανή ζάχαρη. Βάζεις σε ένα τηγανάκι την μαργαρίνη να λιώσει και προσθέτεις το καλαμπόκι. Ανακατεύεις για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια ρίχνεις την ζάχαρη. Αφήνεις για άλλο 1 λεπτό μέχρι να λιώσει η ζάχαρη και να γίνει σαν σιρόπι. Σερβίρεις αμέσως σε μικρά μπολάκια! Γρήγορο-πρωτότυπο-νόστιμο-ούτε 140kcal/μπολάκι!
  • Σορμπέ είτε έτοιμο είτε σπιτικό
  • Ψητή γεμιστή πατάτα

Τα παραπάνω σνακς ειναι απο το dietup.gr  όπου θα βρείτε και άλλες προτάσεις. Μετά απο αυτά η οργάνωση της διατροφής σας δεν σας φαντάζει πιο γευστική;

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s