Μα πόσος καιρός πρέπει να περάσει;

Ένα από τα πράγματα που άλλαξα αυτόν τον χρόνο στην διατροφή μου είναι το βραδινό φαγητό. Από χαζομάρες στην διατροφή πολλές. Αυτό που ποτέ δεν είχα ήταν οι μεταμεσονύχτιες διαδρομές στο ψυγείο. Ευτυχώς δηλαδή γιατί αν είχα και αυτό…

Μετά από την πρώτη μου προσπάθεια πέρσι  δοκίμασα ξανά κατά καιρούς και λίγο πιο έντονα πάλι εκεί γύρω στον Οκτώβριο. Ακόμα δεν έχω δει αποτέλεσμα και δεν ξέρω αν θα δω κι όλας. Αυτό που αλλάζει είναι ότι δεν έχεις ενοχλήσεις τύπου καούρες κτλ.

Αυτό που έμαθα πρόσφατα είναι ότι με το βραδινό φαγητό το σώμα καταναλώνει τόσο μεγάλη ενέργεια για να κάνει τις απαραίτητες διαδικασίες που είναι σαν να ανάβεις τσιγάρο με χαρτονόμισμα μεγάλης αξίας αντί για τον αναπτήρα. Ενέργεια που το σώμα την παίρνει από την τροφοδότηση (με ενέργεια) και ανάπλαση των οργάνων. Επιβαρύνουμε που επιβαρύνουμε το σώμα μας με διάφορα μέσα στην ημέρα αν μπορούμε να φροντίσουμε αυτό είναι ενα σημαντικό βήμα ακόμα και αν δεν επιφέρει απώλεια κιλών. Άλλες φορές είναι πιο εύκολο και άλλοτε πιο δύσκολο γιατί υπήρχαν οι νύχτες που κοιμόμουν σχετικά νωρίς αλλά και εκείνες που κοιμόμουν πιο αργά αρκετά. Για σκεφτείτε να έχεις φάει στις 7 για παράδειγμα και να κοιμηθείς στις 01:00.

Ξεκινάς μετά τις βόλτες στο ψυγείο ή όχι:)

Τώρα… το «με την δύση του ηλίου», ή «στις 8 το βράδυ» δεν είναι παγκόσμιος κανόνας. Σημασία έχουν οι συνήθειές σου και σκοπός είναι να μην τρως αργά το βράδυ. Άρα μπορεί να είναι και 6 ή 7 ή 8 ή και 9.

 

Αυτό που έκοψα επίσης είναι το βραδινό φαγητό απ έξω. Μάλιστα έχω αφήσει στον εαυτό μου κάποιες εξαιρέσεις όπως κάποιο βραδινό τραπέζι γιορτής ή έξοδο. Άλλωστε για να έχει διάρκεια κάτι πρέπει να είναι ευέλικτο. Δεν είναι τιμωρία. Προσπαθώ να γίνει τρόπος ζωής. Και επειδή υπάρχει και κοινωνική ζωή αυτά τα δύο θα πρέπει να συνυπάρξουν ομαλά. Το νωρίς του βραδινού φαγητού συνηθίζεται απο το σώμα εύκολα (άσχετα αν το μυαλό δεν βοηθάει πάντα) και απόδειξη αυτού είναι ότι όταν θα συμμετέχεις πχ σε ένα τραπέζι βραδινό ο ύπνος σου διαφοροποιείται προς το χειρότερο. Κάπου εκεί θα δεις μάλιστα ότι τελικά το βράδυ είναι που συνήθως αρχίζεις να ζητάς αυτές τις διάφορες μαλακιούλες που συνήθως τσιμπολογάς απο ανοία ή την ώρα που χαζεύεις μια ταινία. Άρα…ενας λόγος παραπάνω να μείνεις σταθερός είναι και αυτός. Αν πια δεν κρατιέσαι ένα ποτήρι γάλα, 2-3 καρότα ή μερικά καρύδια θα βοηθήσουν το μυαλό να απομακρυνθεί απο τους πειρασμούς. Βοηθάει πολλούς επίσης το πλύσιμο των δοντιών.

Μάλιστα κάποια στιγμή για πολύ λίγο καιρό έκοψα τελείως το βραδινό κάνοντας ένα γεύμα μόνο το μεσημέρι. Αλλά πάλι τίποτα. Οπότε μετά σκέφτηκα ότι ο μεταβολισμός προφανώς θέλει κάτι να έχει να «ασχολείται» και αφου αυτό δεν θα του φτάνει θα αρχίσει να παίρνει και απο τα αποθηκευμένα. Οπότε το γύρισα στις σαλατούλες και κάτι άρχισε να κινείται προς τα κάτω στην ζυγαριά. Λίγο και σταθερά. Μάλλον. Θα δείξει:)

 

Καλή χρονιά!

Από το Πάσχα στην καινούργια χρονιά… καλά πάμε:)

Καλή χρονιά λοιπόν σε όλους εύχομαι μικρό μου παρεάκι στον καθένα σας προσωπικά, με υγεία και επίτευξη όλων σας των επιθυμιών:)

Πολλές πολλές πάρα πολλές φορές σκεφτόμουν να γράψω αλλά δεν ήξερα τι μιας και τα νέα μου δεν έχουν αλλάξει και πολύ από την τελευταία φορά. Σήμερα όμως ήρθε η ώρα χιχι

Για πολύ καιρό παρέμεινα σταθερή στα χαμένα αυτά κιλά που είχα αναφέρει στην προηγούμενή μου ανάρτηση. Τον τελευταία μήνα άρχισα να παίζω με 2-3 πάνω και ξανά κάτω.

Το καλοκαίρι που πέρασε βρισκόμουν σε κάποια κοινωνική υποχρέωση και κάποια στιγμή εμφανίστηκε μια κοπέλα με τις δυο κόρες της φορώντας ένα μακρύ απλό μαύρο φόρεμα αμάνικο, αδύνατη, μελαχρινή και με υπέροχα μάτια. Κάθισε λίγο πιο πέρα και όπως γίνεται σε αυτές τις περιπτώσεις κάποια στιγμή δημιουργήθηκαν πηγαδάκια και οι ανάλογες συζητήσεις. Η αρχική κουβέντα της παρέας της είχε να κάνει με γιατρούς και χειρουργεία και αν και δεν άρχισα να ακούω την κουβέντα από την αρχή την έπιασα από κάποιο σημείο και μετά και μάλιστα εκεί που γύρισε στα χειρουργεία παχυσαρκίας. Αυτό που μου τράβηξε το ενδιαφέρον δεν ήταν το χειρουργείο αλλά κάποια σημαντική επιπλοκή που αντιμετώπισε η κοπέλα αυτή από παράλληλο πρόβλημα που ανακαλύφθηκε στην πορεία του χειρουργείου και το πόσο επαγγελματικά αυτό αντιμετωπίστηκε. Εγώ όπως καταλάβατε ήμουν στο διπλανό πηγαδάκι.

Στην πορεία έγιναν κάποιες αλλαγές και βρεθήκαμε πιο κοντά. Εκεί λοιπόν πιάσαμε την κουβέντα από εκεί που είχε μείνει και έμαθα το όνομα του γιατρού και του νοσοκομείου που έκανε την επέμβαση και μου ανέφερε ότι και εκείνη σκεφτόταν όσα σκέφτομαι και εγώ και το της απάντησε σχετικά, μου έδωσε τηλέφωνα και από όλα. Την άκουγα, την κοίταγα και την παρατηρούσα και της είπα με απόλυτη ειλικρίνεια αυτό που έβλεπα με εντυπωσιασμό. Το χάσιμο των πάρα πολλών κιλών (δεν σας λέω τον ακριβή αριθμό γιατί μιας και έχουν περάσει αρκετοί μήνες από τότε δεν τον θυμάμαι ακριβώς και δεν θέλω να κάνω λάθος. Σίγουρα ήταν πάνω από 60) της δεν της είχε αφήσει σημάδια στο σώμα της που να μαρτυρούν ότι κάποτε υπήρξε παχύσαρκη. Το μόνο που φαινόταν ήταν κάτι ελάχιστο στα χέρια και από ότι μου είπε ότι και η κοιλιά της είχε υποστεί μεγάλη ταλαιπωρία.

Αυτό όμως που έβλεπα εγώ ήταν ένα σώμα που δεν καταλάβαινες τίποτα παρά μόνο κάτι μικρό στα χέρια σε τέτοιο βαθμό που μπορεί και να μην το πρόσεχες καν αν φόραγε ενα απλο κοντομάνικο και όχι αμάνικο. Η κοιλιά δεν φαινόταν καθόλου και το φόρεμα ήταν απλό και λεπτό, ο λαιμός της, το πρόσωπό της … τι πο τα. Είχε και δυο παιδιά! Μπράβο της και της το είπα μιας και σε ενα πολύ μεγάλο ποσοστό όταν μετά απο τέτοια μεγάλα χειρουργεία (πόσο μάλλον όταν υπάρχουν και σημαντικά προβλήματα υγείας όπως η ίδια αντιμετώπισε) αφήνουν έντονα τα σημάδια τους. Και αντε στο σώμα λίγο πολύ καλύπτεται, στο πρόσωπο είναι πιο εμφανή μιας και πολύ άνθρωποι «κόβουν» πολύ. Τώρα για τα πρόσωπα και κυρίως όταν κάποιον τον βλέπεις ξαφνικά και μετα απο πολλά κιλά χαμένα, έχω κάποια έκφραση για την εντύπωση που συνήθως μου αφήνουν τα πρώτα λεπτά πολλές φορές που θα μου επιτρέψετε να μην αναφέρω, γιατί πολλές φορές ο γραπτός λόγος «βοηθά» στις παρερμηνείες. Βέβαια μετά απο λίγα λεπτά μένεις – συνηθίζεις την νέα του εικόνα και εντυπωσιάζεσαι με το πόσο πολύ μπορεί το ίδιο σώμα, το ίδιο πρόσωπο να φαίνεται τόσο διαφορετικό όταν βάζει ή όταν χάνει κιλά. Οι κοντινοί άνθρωποι βλέπουν τις αλλαγές σταδιακά και πιο ομαλά κιλό το κιλό. Έτσι και με μια παλια μου συμμαθήτρια που ενώ δεν είχε χάσει τέτοια ποσότητα κιλών και ακολούθησε μια απλή διατροφή, είχε κόψει πάρα πολύ και δυστυχώς το πρόσωπό της παρέμενε «κομμένο» και στα επόμενα χρόνια. Αλλά καλύτερα «κομμένη» και αδυνατισμένη παρά φράπα και υπέρβαρη. (Τα ακούς εαυτέεεε?)

Θα μου πείτε… αυτή την κοπέλα την είδες ξαφνικά χωρίς να την γνωρίζεις πριν αρα λογικό ειναι να μην βλέπεις αυτό που περιγράφεις. Σωστά απλά τα «ιχνη» μένουν. Αλλά η διαφορά είναι ότι την συγκεκριμένη την θυμόταν ο άντρας μου παχιά και όταν κατάλαβε ποια ήταν έπαθε πλάκα και απο την αλλαγή αλλά κυρίως απο το πόσο καλά είχε «συμπεριφερθεί» το δέρμα και η ελάχιστη χαλάρωση που ήταν αστεία για τέτοια περιπέτεια. Άνετα παίζει κάποιο σημεία δικά μου να έχουν περισσότερη απο εκείνη:)

Η συζήτησή μας έχει παραμείνει στο μυαλό μου αν και εκείνο το τηλεφώνημα δεν το έχω κάνει ακόμα στον γιατρό της αλλά θα δούμε….

 

Χρόνια πολλά!

Καλησπέρα παρεάκι,

χρόνια πολλά, Χριστός Ανέστη!!! Εύχομαι υγεία για όλους σας και για τις οικογένειές σας.

Πολλοί και διάφοροι λόγοι έχουν επιφέρει αρκετό τρέξιμο και διάφορες έννοιες οπότε το να σας γράψω τα διατροφικά μου νέα δεν ήταν εφικτό. Anyway εύχομαι να είναι όλα περαστικά για τα παραπάνω θεματάκια αλλά και για ότι αντιμετωπίζει ο καθένας σας.

Τα κιλά μου δυστυχώς συνήθως αυξομειώνονται με μεγάλη ευκολία οχι μόνο απο μέρα σε μέρα αλλά και πολλές φορές απο ζύγισμα σε ζύγισμα ακόμα και αν αυτά διαφέρουν μόνο μερικά λεπτά μεταξύ τους.

Αφού λοιπόν επιβεβαίωσα ότι τις τελευταίες μέρες εξακολουθεί και δείχνει το ίδιο αποτέλεσμα και δεν είναι μια του ύψους και μια του βάθους είμαι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσω το αποτέλεσμά μου. Μείον 7 κιλά. Άλλαξα και δεκάδα. Το 2009 κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, η κόρη μου μου έκανε το δώρο να χάσω 20 κιλά κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης μου και εγώ η ηλίθια αντί να τα κρατήσω και να κατέβω, πήρα πάλι τα μισά.

Σήμερα λοιπόν θέλω ακόμα 4 κιλά για να φτάσω ξανά σε εκείνο το επίπεδο.

Να σας πω την αλήθεια με φοβάμαι αρκετά. Μου φαίνεται «περίεργο» που έχασα αυτά μέχρι στιγμής και νομίζω ότι μόλις ξανα ανέβω στην ζυγαριά θα με «πετάξει» πάλι εκεί που ήμουνα.

Διαφορές δεν φαίνονται ιδιαίτερα ακόμα και λογικό είναι. Μια μικρή μόνο στο στομάχι που πετάει ελαφρώς λιγότερο και λίγο στο πρόσωπο απο το οποίο και ψιλιάστηκα και ανέβηκα να ζυγιστώ να δω τι γίνεται, αν και η κολλητή μου τις πρόσεξε. Για αυτό είναι οι κολλητές άλλωστε, να βλέπουν αυτά που δεν φαίνονται εύκολα χι χι χι.

Το μόνο που δεν μου αρέσει είναι που σταμάτησα την «γυμναστική» εδώ και κανα 2 ή 3 εβδομάδες μιας και δεν ήμουν πολύ καλά και ταλαιπωριόμουν αλλά μόλις ξεμπερδέψω με τα μουρλοφαρμακάκια που παίρνω πιστεύω θα εχω δυνάμεις σωματικές και ψυχολογικές να συνεχίσω και πάλι

Αυτά προς το παρόν, εύχομαι και τα επόμενα νέα μου να είναι εξίσου πετυχημένα.

Χρόνια πολλά σε όλους σας!

Φτου φτου φτου……..

…..να  μην με ματιάσω. Αν και ακόμα δεν έχει περάσει το κομβικό σημείο της αναβλητικότητάς μου μιας και πρόσφατα βρήκα διάφορες αποδείξεις ότι το θέμα της γυμναστικής το έπιανα και το άφηνα φυσικά κατά καιρούς αρκετές φορές. Το θέμα είναι ότι το άφηνα μιας και την γυμναστική προφανώς την βαριέμαι. Αν δεν την βαριόμουνα θα το κράταγα. Πάντως κατά καιρούς ερχόταν ξανά και ξανά στο μυαλό μου.

Το φτου φτου φτου πάει στο ότι έκλεισα ένα μήνα ασχολίας. Όχι καθημερινά αλλά πολύ πιο συστηματικά από ότι πριν. Εδώ και καιρό το σώμα μου αντιδρούσε. Μισοξαπλώνω στον καναπέ να χαλαρώσουμε, να συζητήσουμε, να δούμε τηλεόραση και κάτι με ενοχλεί σωματικά. Δεν βολεύομαι. Το οτι κάτι πρέπει να κάνω το ένιωθα, μου το λέει το σώμα μου.

Πιο έξυπνο από μένα μάλλον. Βαρέθηκα προφανώς την αδράνεια. (????) . Τα χέρια μου πιανόντουσταν με το παραμικρό κάποια στιγμή παρατήρησα. Έλεος! Σκέφτηκα. Είπαμε άσκηση μηδέν αλλά όχι να μην μπορείς να κρατήσεις κάτι ψηλά για μερικά λεπτά. Αυτό πρέπει να αλλάξει! Μερικά βράδια ξεκίνησα μόνη μου με ασκήσεις που θυμόμουν για τις αντίστοιχες μυικές ομάδες. Εντάξει…Δεν υπήρχε! Έτρεμαν απο τις πρώτες επαναλήψεις. Με το ζόρι ολοκλήρωνα το σετ (χι χι χι )

Νευρίασα. Μέχρι που έπεσα πάνω σε αυτές τις ασκήσεις που κάτι μου έκαναν. Ένα κλικ. Το περίεργο είναι ότι δεν πιανόμουν! Θα περίμενα να είμαι πιασμένη με την ίδεα και μόνο. Αλλά όχι. Τι άλλο να κάνει πια αυτό το κορμί?

Ένα άλλο πράγμα που ποτέ δεν μπορούσα να ακολουθήσω είναι το «κάνουμε την άσκηση και σφίγγουμε τους κοιλιακούς

«Τι λες βρε φίλε; Εδώ δεν θα βγάλω την άσκηση τους κοιλιακούς θα σφίξω; Και άντε και τους έσφιξα. Ούτε οι ίδιοι δεν θα το καταλάβουν εκεί που βρίσκονται!»

Για πρώτη φορά κατάλαβα ότι όχι μόνο – φυσικά – και γίνεται αλλά είναι απο τα βασικά για να πετύχεις και την άσκηση. Η μεταδοτικότητα και να βρεις αυτο που θα κανει κλικ σε σένα είναι σπουδαίο πράγμα.

Το κορυφαίο είναι στα σημεία που εστιάζω έχω ήδη τα πρώτα αποτελέσματα. Ακόμα και στους κοιλιακούς! Ω ναι! Δεν το πίστευα!!! Σε κάποια κίνηση που έκανα προχτές ένιωσα κάτι σαν «τράβηγμα», σαν «σφίξιμο», πιάνω και νιώθω ένα σφίξιμο. Έμεινα! «Πλάκα κάνεις» σκέφτηκα. Φυσικά και δεν φαίνεται κάτι μιας και πρέπει να φύγουν πολλά πράγματα για να εμφανιστεί κάτι σε άλλους αλλά εμένα με ευχαρίστησε ιδιαίτερα. Την επόμενη μέρα φώναξα τον fit της οικογένειας και του λέω, «πιάσε!» Το βλέμμα του ήταν όλα τα λεφτά. Μου έδωσε ενέργεια και όρεξη να συνεχίσω. Οπως έχω ξαναπεί, αυτό που κάνω είναι ελάχιστο και ίσως γελοίο για κάποιον ο οποίος γυμνάζεται αλλα σίγουρα είναι κάτι διαφορετικό. Και το κάνει ακόμα πιο σημαντικό όταν βλέπω ότι η κολλητή μου βαριέται και μόνο στην ιδέα. Κάτι που δηλαδή εμένα μου φαίνεται αστείο για κάποιον άλλον είναι κάτι, οπότε αφού το καταφέρνω μάλλον έχει την σημαντικότητά του.

Εκείνη είναι του περπατήματος αλλά οι συνθήκες δεν την ευνοούν να το κάνει και πράξη. Οπότε διαλέγει το τίποτα. Οσο και να προσπαθώ να της πω ότι είναι αστείος ο χρόνος που θα αφιερώσει και αφού το κάνω εγώ σίγουρα μπορεί να το κάνει και εκείνη και καλύτερα και παρόλα αυτά χρησιμοποιεί δικαιολογίες αυτό με κάνει να δω πιο καθαρά τις δικές μου δικαιολογίες σε πολλά πράγματα.

Ποιος ξέρει. Θα δούμε….

Στο μεταξύ είδα και αυτό το βίντεο και ενθουσιάστηκα. Η ενέργεια και η προσήλωση αλλά και η αντοχή είναι αξιοθαύμαστα. Οχι οτι ποτέ θα φτάσω σε αυτό το επίπεδο (τουλάχιστον για τα επόμενα 3 χρόνια χι χι χι και αν και εφόσον δεν τα παρατήσω πάλι) αλλά είναι ιδιαίτερα ξεσηκωτικό!

Πάλι κακοκαιρια; Εγώ φταίω!

Εγώ και πάλι εγώ. Χτες το βράδυ και όταν λέω βράδυ εννοώ λίγο πριν τον βραδυνό (αργά) υπνο αφού χάζευα λίγο στον υπολογιστή σκέφτηκα, «και τι κάθομαι τώρα και κάνω καθιστή;» Δεν κάνω ασκησούλες μου – που τις είχα αφήσει για 4 μέρες – και μετά να ξαπλώσω;» Όσο και να μην είναι όλο και κάτι ίσως ενεργοποιείται, θα αναλάβει και ο ύπνος μετά χι χι χι

Οπότε αν χαλάσει παλι ο καιρός να ξέρετε…. ξαφνιάστηκε απο τα παραπάνω:)

Διατροφικά απο την Καθαρά Δευτέρα είμαι οκ, μέσα στα όρια των κανόνων διατροφής της συγκεκριμένης προσπάθειας. Α να δούμε τι θα λέω σε λίγες μέρες. Ελπίζω όχι ότι το φούξια πουλάκι χι χι χι

Φτου και απο την αρχή;

Οχι που δεν θα γινόταν! Τελικά νομίζω ότι πρέπει να σταματήσω να ζυγίζομαι πλάκα πλάκα.

Κάνοντας την διαιτα των μονάδων, έχασα περίπου συνολικά περίπου 5 κιλά και μετά άρχισα να χαλαρώνω… λίγο… Βάλε και κάποια τραπεζώματα που μόνο να υπολογίσεις δεν μπορείς οπότε σιγά σιγά τα κιλάκια επέστρεψαν στην βάση τους😦

Μήπως τελικά έχω κάτι με τον αριθμό 5; Μήπως κατά βάθος τόσα νομίζω ότι πρέπει να χάσω και το μυαλό μου αρνείται να συνεργαστεί για να πάει παρακάτω; χι χι χι Έλεος πια!

Το μόνο διαφορετικό είναι ότι βρήκα κάποιες ασκησούλες τύπου αεροβικής / zumba (ΜΗΝ ΓΕΛΑΤΕ….ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ!… ΣΑΣ ΑΚΟΥΩ ΒΡΕ!) και παραδόξως μου έκαναν κλικ και κάνω μερικές. Μην φανταστείτε ότι υπάρχουν αντοχές για πολλά λεπτά (είδατε τι προσεκτική που είμαι στις λέξεις…λεπτά….:) ) και ξεκίνησα. Πάντα που άρεσε το aerobic άσχετα αν δεν το ακολουθούσα ποτέ παραπάνω απο μερικές φορές. Οταν πρωτοξεκίνησε η Zumba και τα παρόμοια προγράμματα ξεσηκωνόμουν ….θεωρητικά πάντα μιας και σωματικά οι αντοχές είπαμε…μπουκάλες οξυγόνου. Και τώρα δυστυχώς δεν κρατάει παρά ελάχιστα αλλά ευελπιστώ σιγά σιγά να ανεβαίνουν τα λεπτά που αντέχω. Προσέχω και αποφεύγω ασκήσεις με επιβάρυνση γονάτων κτλ φυσικά και βλέπουμε. Μα γιατί δεν μπορούμε να έχουμε ενα γυμναστήριο με πισίνα ώστε να εχεις την δυνατότητα για aqua aerobic, που πλάκα πλάκα το είχα δοκιμάσει όσο έμενα Αθήνα και τα αποτελέσματα είναι άμεσα και ανώδυνα.

Ουφ! Πάλι απο την αρχή λοιπόν……για άλλη μια φορά

«Δίαιτες που κάνουν δουλειά: 10 κοινά σημεία»

Υπάρχουν μερικές δίαιτες που κάνουν δουλειά και κυρίως προωθούν την ασφαλή και υγιεινή απώλεια βάρους. Ποιο είναι όμως το κοινό σημείο αναφοράς τους; Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής παραθέτουν δέκα κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις αν θέλεις να χάσεις κιλά σωστά.

1. Σου λένε να πας αργά

«Οι καλές δίαιτες δεν ξεπερνούν τα ένα με δύο κιλά την εβδομάδα σαν απώλεια» τονίζει η Nigel Penny, λέκτορας στο Birmingham City University. «Αν χάνεις πάνω από δύο κιλά την εβδομάδα, μετά την πρώτη, το πιθανότερο είναι ότι χάνεις μυική μάζα» προσθέτει.

2. Αποκλείουν τη ζάχαρη όχι τα λιπαρά

«Πολλές από τις πιο σύγχρονες και καλύτερες δίαιτες αναφέρονται στη μείωση της ζάχαρης και των αμυλούχων τροφών και όχι στο λίπος» εξηγεί η η Marisa Peer, συγγραφέας του You Can Be Thin: The Ultimate Programme to End Dieting…Forever. «Το σώμα αποθηκεύει περίσσεια ποσότητα ζάχαρης – που βρίσκεται σε αμυλούχους υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά και το ψωμί – ως λίπος. Αλλά τα καλά λίπη θα σε βοηθήσουν να χορτάσεις και είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά, θα σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη, πεινασμένη και με νεύρα, και δεν θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα κιλά που χάνεις» καταλήγει.

3. Σου λένε να τρως πρωινό

«Ένα ποιοτικό πρωινό είναι ζωτικής σημασίας αφού καθορίζει την υπόλοιπη ημέρα σου. Όλες οι καλές δίαιτες θα σου προτείνουν να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ποιοτικές πρωτεΐνες, επαρκές καλό λίπος, και υγιεινούς υδατάνθρακες. Δοκίμασε αβγά σε ψωμί ολικής αλέσεως ή χυλό βρώμης με μούρα και αλεσμένους σπόρους» προτείνει η Jacqui Cleaver, διατροφολόγος του New You Bootcamp.

4. Σου λένε να τρως τακτικά

«Όλες οι επιτυχημένες δίαιτες σου λένε να τρως τακτικά και προγραμματισμένα γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας» τονίζει η διατροφολόγος Kate Arthur.

5. Προτείνουν μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής

«Οι αποτελεσματικές δίαιτες πρέπει να είναι ρεαλιστικές και να προωθούν τις μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, αντί να στηρίζονται σε περίεργα υγρά παρασκευάσματα, σκόνες, ειδικές τροφές ή συσκευές» λέει η Nigel.

6. Σου λένε να συνδυάζεις πάντα πρωτεΐνη με υδατάνθρακες

«Το κλειδί για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι να κρατάς σε χαμηλά επίπεδα το σάκχαρο στο αίμα. Αν τρως πρωτεΐνη με υδατάνθρακες, θα κρατήσεις τα επίπεδα χαμηλά,. Μια καλή δίαιτα στο μαθαίνει αυτό» σχολιάζει η Marisa, author of You Can Be Thin: The Ultimate Programme to End Dieting…Forever.

7. Είναι ισορροπημένες θρεπτικά

«Σε μια καλή δίαιτα πρέπει να είναι είναι παρούσες όλες οι διατροφικές ομάδες. Είναι απαραίτητη μια ισορροπημένη διατροφή που συμπεριλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά» τονίζει η Nigel και καταλήγει «Με το να προωθείς μια συγκεκριμένη “σούπερ τροφή” ή να αποκλείεις κάποιες άλλες, ακολουθείς μια ελλειπή δίαιτα».

8. Δεν σου λένε να μετρήσεις θερμίδες

«Η καταμέτρηση θερμίδων είναι μία πολύ ξεπερασμένη μέθοδος κι έχει αποδειχθεί ένας μη αποτελεσματικός τρόπος για να χάσεις βάρος. Με το να φας ένα muffin κι ένα latte light, θα πάρεις περισσότερες θερμίδες, από το να απολαύσεις αβγά scramble με μπέικον και μια κούπα τσάι» υπογραμμίζει η Marisa.

9. Σου λένε να κινείσαι

«Οι καλές δίαιτες προωθούν και την άθληση προκειμένου να χάσεις βάρος» λέει η  Kate Arthur.

10. Σου λένε να αποφεύγεις τα επεξεργασμένα τρόφιμα

«Όλες οι καλές δίαιτες προτείνουν να αποφεύγεις τα τρόφιμα που παρασκευάζονται σε εργοστάσια. Αυτό σημαίνει τα έτοιμα, επεξεργασμένα τρόφιμα. Δεν είναι καν φαγητό, απλά ένα κοκτέιλ χημικών που δεν φεύγει ποτέ. Θα πρέπει να σκεφτείς αν μπορείς να το κάνεις στην κουζίνα σου. Αν δεν γίνεται, τότε μην το φας» καταλήγει η Marisa.

 

 

 

 

 

 

 

Πηγή: joytv